Când vine vorba de exerciții fizice, mersul pe jos nu primește întotdeauna respectul meritat.

Înainte de a subscrie la ideea că mersul pe jos nu este un exercițiu fizic ce merită făcut, iată câteva adevăruri despre trei dintre cele mai vehiculate mituri legate de mersul pe jos.

MIT: 10000 de pași sunt obiectivul suprem

Când tracker-ul tău de fitness vibrează să anunțe că tocmai ai făcut 10000 de pași este aproape imposibil să nu simțim o oarecare împlinire. Cu toate acestea, 10000 de pași sunt doar o țintă total arbitrară.

Deși există studii care corelează mersul pe jos cu o tensiune arterială mai scăzută și cu o toleranță la glucoză îmbunătățită, ideea că zilnic ar trebui să parcurgă 7-8 km. poate fi copleșitoare pentru cei mai mulți entuziaști ai mersului pe jos, mai ales la început de drum.

mersul pe jos va avea fără îndoială beneficii pentru starea de sănătate, dar trebuie remarcat faptul că beneficiile nu sunt condiționate de parcurgerea unei anumite distanțe.

Ca alternativă la parcurgerea zilnică a unei anumite distanțe, ne putem fixa însă un obiectiv exprimat în minute de exercițiu săptămânal. 150 de minute de exercițiu de nivel moderat poate fi un obiectiv tangibil pentru oricine.

Pentru cine e profund atașat de număratul pașilor ca metodă de mobilizare personală, există date care sugerează că până și numai 2000 de pași făcuți însă zilnic pot ajuta la scăderea valorii BMI (Body Mass Index = indicele de masă corporală) și amplifică sensibilitatea la insulină.

CITEȘTE ȘI...  Trucuri simple pentru o postură mai bună

MIT: mersul pe jos nu ajută la scăderea în greutate

O plimbare ușoară nu va mișca acul cântarului, fără îndoială, deși va arde mai multe calorii decât uitatul la televizor.

Pentru a scădea în greutate, ședințele de mers pe jos ar trebui integrate într-un program fizic de intensitate ceva mai ridicată.

Studii arată că femei supraponderale care au urmat un program de mers pe jos a 3 ședințe de câte 30 de minute la intensitate ridicată și 2 ședințe de mers pe jos de intensitate moderată săptămânal, timp de 3 luni au pierdut mai multă grăsime abdominală decât membrele din grupul care au făcut plimbări obișnuite 5 zile pe săptămână, parcurgând aceeași distanță. Așadar, ritmul în care este făcut efortul reprezintă un factor determinant pentru reușita unui astfel de program.

De asemenea, există studii care demonstrează că alternarea ritmului de mers poate arde cu 20% mai multe calorii decât menținerea unui ritm constant.

Încorporarea unor astfel de rutine în programul zilnic nu este chiar complicată.

După o încălzire ușoară de 5 minute în care distanța e parcursă într-un ritm normal, trecem la un interval de 30 de secunde de mers grăbit și apoi alte 3-4 minute de mers normal. Repetând această rutină ori de câte ori avem de mers pe jos de circa 4 ori și încheind cu un interval de circa 5 minute de mers normal pentru răcire, completăm o ședință eficientă de mers pe jos.

MIT: mersul pe jos este pentru cei ce nu pot alerga

mersul pe jos poate fi o poartă de intrare în lumea exercițiului fizic practicat cu regularitate. Ne poate ajuta să îmbunătățim condiția sistemului cardiovascular, rezistența sau poate chiar facilita trecerea către alergarea propriu-zisă.

CITEȘTE ȘI...  Bruxismul: cauze şi efecte

Nu toți cei care practică mersul pe jos ca exercițiu fizic trebuie în mod necesar să devină alergători.

Incidența cazurilor de hipertensiune, nivel de colesterol ridicat, boli cardiovasculare și chiar diabet sunt chiar mai scăzute în rândul celor care practică mersul pe jos cu regularitate decât în rândul alergătorilor.

O ședință de mers pe jos prin cartier e un bun început pentru că maximizează beneficiile aduse organismului direct proporțional cu parcurgerea distanțelor zilnice ori săptămânale.

În ceea ce privește controlul eficienței programului, ne putem concentra pe oricare dintre măsurătorile pe care un dispozitiv electronic relativ ieftin ni le poate pune la dispoziție, precum durata, caloriile arse sau distanța, pentru că în final regularitatea cu care facem acele exerciții are un rol hotărâtor în atingerea obiectivelor propuse.

Atât pentru cei ce merg pe jos, cât și pentru alergători, ceea ce contează e să depună efort cu regularitate.