Principiul conform căruia e mai bine să previi decât să combați este cât se poate de valid și în cazul podoabei capilare și a îngrijirii ei.
Prevenirea căderii părului și lupta împotriva căderii părului nu se pot înfăptui în absența unuia dintre cei mai importanți aliați: alimentația variată și sănătoasă.
Dacă ne îngrijim ca alimentația noastră să includă o gamă bogată de fructe și legume, pe de o parte și proteine de calitate pe de cealaltă parte, efortul corpului în a crește și menține un păr frumos este susținut din interior.
Putem suplimenta dieta noastră cu cereale integrale, grăsimi din pește, semințe și nuci, minerale și vitamine din roadele grădinilor.
Având la dispoziție nutrienții necesari și în absența unor factori de stres ori agresivi fizic ori chimic, părul nostru va crește și se va menține frumos și sănătos.
Nutrienți, vitamine și minerale necesare:
- proteine
- fibre
- acizi grași Omega-3
- fier
- zinc
- vitamina A
- vitamina C
- vitamina D
- vitamina E
- vitaminele din grupul B
Deși suplimentele nutritive și remediile medicamentoase constituie o soluție mai rapidă, substanțele benefice de care avem nevoie ar trebui să le luăm cu precădere din alimentele pe care le consumăm ori de câte ori vrem aliați puternici în prevenirea căderii părului sau lupta împotriva acesteia, precum și a altor afecțiuni.
Struguri
Cu un conținut important de compuși polifenolici, strugurii aduc beneficii datorită proprietăților antioxidante și de reducere a degradării celulare. Consumul regulat de struguri în stare naturală ajută și la reducerea stărilor inflamatorii în general în toate celulele și țesuturile corpului.
Roșii
Somon
Este o bogată sursă de proteine și de acizi grași Omega-3. Somonul nu aduce beneficii doar părului, ci întregului organism. Cu notabile valențe în reducerea inflamației, susține o bună funcționare a creierului. Se recomandă introducerea acestuia în dieta săptămânală , iar dacă nu este disponibil sau este considerat prea scump, poate fi substituit cu alți pești oceanici bogați în grăsime.
Sardine
Ouă
Surse importante de proteine și de alți nutrienți esențiali. Ouăle contribuie la sănătatea părului prin aportul de vitamina A, D și B12. Consumul gălbenușului va asigura o sursă garantată de carotenoizi, colină, luteină și zeaxanină, cu rol important în menținerea sănătății celulelor din întreg corpul nostru, nu numai a celor de la nivelul ochilor, pielii și a părului.
Paste din grâu integral
Deși nu-s la fel de aurii ca suratele lor mai comerciale, pastele din făină integrală suplimentează cu succes bugetul de fibre necesar pentru asigurarea funcționării optime a sistemului digestiv dacă pot fi incluse în dieta noastră. Pe lângă beneficiile aduse florei interne, aportul direct de minerale și vitamine va fi completat de sinteza altor substanțe la nivelul sistemului nostru digestiv.
Spanac
Ca sursă de magneziu, fier și folat (vitamina B), spanacul este u aliment excelent pentru menținerea sănătății părului. În general verdețurile oferă elemente esențiale și fie că e vorba de varză kale, urzici, ștevie, frunze de sfeclă, ele își pot găsi cu ușurință drumul din grădină în farfurie, răsplătindu-ne din plin pentru că nu le-am uitat.
Dovleac
În această Cenușărească a grădinilor găsim fier, beta caroten (precursor al vitaminei A), vitaminele C și E. Beta carotenul ne ajută să sintetizăm vitamina A, unul dintre antioxidanții importanți din corpul nostru. Vitaminele C și E au rol în protecția și repararea celulelor din corpul nostru.
Fasole, mazăre uscată, năut, linte
Leguminoasele de care uităm adesea ne-au fost aproape peste veacuri și organismul uman e obișnuit să le consume, extrăgând din ele cele trebuincioase. Sunt surse bogate de proteine vegetale și de fibre, asigură senzația de sațietate și au densitate calorică relativ redusă. Ne vor ajuta nu numai să menținem un păr frumos, ci și o greutate optimă.
Iaurt grecesc
Cuvântul cheie este “simplu”, deci fără adaosuri de zaharuri sau arome. Astfel proprietățile probiotice vor ajuta sistemul digestiv la prelucrarea sau sinteza substanțelor hrănitoare de care avem nevoie. Iaurturile naturale au rol important în absorbția digestivă și menținerea florei intestinale în parametru optimi pentru o digestie corectă a alimentelor.