Principiul conform căruia e mai bine să previi decât să combați este cât se poate de valid și în cazul podoabei capilare și a îngrijirii ei.

Prevenirea căderii părului  și lupta împotriva căderii părului nu se pot înfăptui în absența unuia dintre cei mai importanți aliați: alimentația variată și sănătoasă.

Dacă ne îngrijim ca alimentația noastră să includă o gamă bogată de fructe și legume, pe de o parte și proteine de calitate pe de cealaltă parte, efortul corpului în a crește și menține un păr frumos este susținut din interior.

Putem suplimenta dieta noastră cu cereale integrale, grăsimi din pește, semințe și nuci, minerale și vitamine din roadele grădinilor.

Având la dispoziție nutrienții necesari și în absența unor factori de stres ori agresivi fizic ori chimic, părul nostru va crește și se va menține frumos și sănătos.

 

Nutrienți, vitamine și minerale necesare:

 

 

 

Deși suplimentele nutritive și remediile medicamentoase constituie o soluție mai rapidă, substanțele benefice de care avem nevoie ar trebui să le luăm cu precădere din alimentele pe care le consumăm ori de câte ori vrem aliați puternici în prevenirea căderii părului sau lupta împotriva acesteia, precum și a altor afecțiuni.

 

Struguri

Cu un conținut important de compuși polifenolici, strugurii aduc beneficii datorită proprietăților antioxidante și de reducere a degradării celulare. Consumul regulat de struguri în stare naturală ajută și la reducerea stărilor inflamatorii în general în toate celulele și țesuturile corpului.

 

Roșii

Pline – ochi de vitamina C, roșiile ajută la buna funcționare a unor enzime cu funcții în formarea și menținerea la niveluri optime a colagenului în țesuturi (proteină importantă și în aspectul și tonicitatea pielii).

Somon

Este o bogată sursă de proteine și de acizi grași Omega-3. Somonul nu aduce beneficii doar părului, ci întregului organism. Cu notabile valențe în reducerea inflamației, susține o bună funcționare a creierului. Se recomandă introducerea acestuia în dieta săptămânală , iar dacă nu este disponibil sau este considerat prea scump, poate fi substituit cu alți pești oceanici bogați în grăsime.

CITEȘTE ȘI...  Cum să repari părul deteriorat fără să cheltuiești prea mult: 8 soluții

 

Sardine

Deși nu e considerat un pește de calitate superioară, precum somonul, sardina conține cantități importante de acizi grași Omega-3 și de vitamina D. Mai accesibile ca preț și mai ușor de găsit, chiar și sub formă de conservă, pot fi adăugate la salate, sau paste, ori pot fi consumate ca atare. Dacă avem de ales, sunt preferabile cele conservate în sosuri pe bază de apă, nu de ulei, pentru calitatea nutrienților de care ne putem bucura.

Ouă

Surse importante de proteine și de alți nutrienți esențiali. Ouăle contribuie la sănătatea părului prin aportul de vitamina A, D și B12. Consumul gălbenușului va asigura o sursă garantată de carotenoizi, colină, luteină și zeaxanină, cu rol important în menținerea sănătății celulelor din întreg corpul nostru, nu numai a celor de la nivelul ochilor, pielii și a părului.

 

Paste din grâu integral

Deși nu-s la fel de aurii ca suratele lor mai comerciale, pastele din făină integrală suplimentează cu succes bugetul de fibre necesar pentru asigurarea funcționării optime a sistemului digestiv dacă pot fi incluse în dieta noastră. Pe lângă beneficiile aduse florei interne, aportul direct de minerale și vitamine va fi completat de sinteza altor substanțe la nivelul sistemului nostru digestiv.

CITEȘTE ȘI...  Îngrijirea părului pe timpul verii

 

Spanac

Ca sursă de magneziu, fier și folat (vitamina B), spanacul este u aliment excelent pentru menținerea sănătății părului. În general verdețurile oferă elemente esențiale și fie că e vorba de varză kale, urzici, ștevie, frunze de sfeclă, ele își pot găsi cu ușurință drumul din grădină în farfurie, răsplătindu-ne din plin pentru că nu le-am uitat.

Dovleac

În această Cenușărească a grădinilor găsim fier, beta caroten (precursor al vitaminei A), vitaminele C și E. Beta carotenul ne ajută să sintetizăm vitamina A, unul dintre antioxidanții importanți din corpul nostru. Vitaminele C și E au rol în protecția și repararea celulelor din corpul nostru.

 

Fasole, mazăre uscată, năut, linte

Leguminoasele de care uităm adesea ne-au fost aproape peste veacuri și organismul uman e obișnuit să le consume, extrăgând din ele cele trebuincioase. Sunt surse bogate de proteine vegetale și de fibre, asigură senzația de sațietate și au densitate calorică relativ redusă. Ne vor ajuta nu numai să menținem un păr frumos, ci și o greutate optimă.

 

Iaurt grecesc

Cuvântul cheie este “simplu”, deci fără adaosuri de zaharuri sau arome. Astfel proprietățile probiotice vor ajuta sistemul digestiv la prelucrarea sau sinteza substanțelor hrănitoare de care avem nevoie. Iaurturile naturale au rol important în absorbția digestivă și menținerea florei intestinale în parametru optimi pentru o digestie corectă a alimentelor.