Menținerea spatelui într-o poziție corectă din punct de vedere anatomic este o preocupare demnă de toată atenția indiferent de vârstă. Din păcate, activitățile cotidiene ne predispun la o serie de riscuri ce derivă din adoptarea unor poziții ale spatelui ce par mai comode, însă pe termen lung se pot dovedi extrem de dăunătoare.

Pentru a ne îmbunătăți postura nu e necesar să devenim balerine, iar cu oarecare efort, practicarea unor exerciții relativ simple pot constitui baza unor obiceiuri ce devin a doua natură.

Geanta poate fi purtată alternativ pe un umăr sau pe celălalt

Rutina zilnică poate dicta pe ce umăr preferăm să purtăm geanta, intervenind o serie de automatisme. Dacă suntem conștienți că purtarea unei genți pe același umăr zi de zi, indiferent de greutatea ei ne poate deregla punctul de echilibru al corpului, schimbarea umărului poate oferi prilejul musculaturii să se dezvolte simetric și spatelui să nu dezvolte afecțiuni legate de solicitarea coloanei vertebrale și nu numai într-un mod anatomic nefiresc.

Putem reduce greutatea genții eliminând lucrurile mai puțin utile sau chiar uitate acolo cine știe de când. Acele grame pe care nu le vom mai căra zilnic, contează mai mult decât putem crede.

De asemenea, purtarea unei genți pe diagonală, ce nu deplasează centrul de greutate mult în afara axei de simetrie a corpului, poate face minuni pe termen lung, chiar dacă nu e în tendințe. În tendințe n-au fost niciodată nici cârjele, iar dacă avem de ales între a fi la modă azi și a ne putea deplasa cu ușurință și la peste 70 de ani, alegerea e chiar simplă.

 

Monitorul ar trebui să stea cel mult la nivelul ochilor

Îndoirea în mod repetat și menținerea în acea poziție a gâtului, odată cu lăsarea umerilor poate duce la apariția durerilor cronice de spate și a problemelor de postură care deformează coloana.

Lucrul cu un laptop și ghemuirea specifică asupra lui timp de ore în șir ar trebui să înceteze. Monitoarele au devenit în ultimii ani foarte ieftine și amenajarea unui birou ergonomic nu mai este o știință ezoterică. Dacă nu putem investi într-un monitor pe care să-l poziționăm corect, măcar laptopul îl putem ridica folosind un suport care este chiar mai ieftin.

CITEȘTE ȘI...  Efectele benefice ale somnului de după-amiază

Ecranul de lucru ar trebui privit fără a pune corpul în poziții nefirești. Latura superioară a ecranului ar trebui să nu depășească însă linia orizontală a ochilor. Fie că este vorba despre un birou la care stăm așezați, fie că este vorba de un birou la care putem lucra stând în picioare, poziția gâtului și a umerilor trebuie să dicteze atât înălțimea suprafeței de lucru, cât și a monitorului ori tastaturii. Le vom așeza astfel încât să putem privi tastatura și ecranul fără a mișca în mod repetat capul sus-jos.

 

Aliniază urechile și umerii și corectează poziția cu fiecare ocazie

Nu o să mergem precum guguștiucii, însă nici mesaje pe telefon nu ar trebui să scriem aplecați de spate. Partea cu ”mobil” din ”telefonul mobil” se referă și la cum îl putem folosi, în sensul că-l putem mișca în orice poziție pentru a ne servi scopului propus. Bărbia în piept și capul coborât determină arcuirea spatelui. Când ne surprindem făcând asta, tot ce avem a face e să aliniem din nou urechile cu linia imaginară a umerilor. Astfel coloana va rămâne dreaptă și presiunea de la nivelul gâtului este diminuată considerabil.

Nu stăm picior peste picior până ajungem la doctor

Umerii aliniați deasupra coapselor cu ambele tălpi în contact cu podeaua e o poziție ce poate fi susținută pentru perioade îndelungate de timp fără a pune în pericol sănătatea și integritatea corporală. Picioarele încrucișate pot dăuna grav sănătății. Influențează nu doar coloana vertebrală, ci și circulația sanguină la nivelul picioarelor.

 

Scaunul trebuie să fie suficient de mult ridicat

Când coatele nu fac un unghi drept în timp ce ținem antebrațele sprijinite pe suprafața de lucru, scaunul este fie prea jos, fie prea sus. Reglarea în mod corect a înălțimii scaunului pe care stăm așezați perioade îndelungate de timp poate elimina presiunea asupra mușchilor trapezoizi. Clasicul masaj al acestora ajută la ameliorarea durerilor, însă prevenirea apariției lor o realizăm doar adoptând o poziție corectă în timpul lucrului. Coatele la nivelul suprafeței de lucru și umerii neaplecați în față sunt ușor de corectat.

Stretching-ul nu e doar pentru sportivi

Când ne scufundăm în scaun și spatele descrie un ”C” e timpul să ne ridicăm și să facem câțiva pași, măcar. Exercițiul în care aplecăm capul în lateral până ce urechea se așează pe umărul corespondent îl putem face din picioare, privind pe geam afară. Putem menține poziția câteva zeci de secunde, apoi alternăm, aplecând capul pe cealaltă parte, fără mișcări bruște. Cuvântul cheie e ”stretching” (întindere), deci mișcarea trebuie să fie lină și progresivă. Dacă la început vom întâmpina rezistență din partea corpului, cauzată de imobilitate, repetând astfel de rutine cu timpul putem ajunge la o mobilitate ce ne va aminti de copilărie.

CITEȘTE ȘI...  Hrănește-ți corect tiroida

Cactusul de pe colțul biroului nu-i totuna cu ce-am putea vedea pe fereastră într-o zi obișnuită și ne datorăm măcar atât, dacă nu putem merge să luăm prânzul într-un parc stând pe iarbă, și maximum ce ni-l putem permite e pauza de… orice alegem.

Mintea are nevoie de perioade de pauză și corpul de perioade de destindere.